【醫藥新知】平日睡眠不足　週末賴床有益健康

編譯／Emmy（《艾美的閒話健康》部落格格主drugandpoison.blogspot.tw）

不知道大家是不是都有賴床的習慣呢？如果是的話，不要覺得不好意思，從現在開始，假日賴床更可以理直氣壯囉！美國賓州大學醫學院的David Dinges教授發表了一則研究（註一），強調偶爾的賴床對於平時有睡眠失調問題的人，是極為珍貴的良藥呢！

這個實驗共有一百四十二位平均三十歲的成年人受試，其被限制連續五天，每天只能在凌晨四點到早上八點間睡四個小時。到了週末，准許他們任意補眠，補眠時間由一到十小時不拘。另外，十七名受試者為對照組，實驗期間每晚可睡足十小時。結果發現，睡眠受限的人注意力集中時間變短、警覺性差、反應時間變慢。但是只要睡足一晚，實驗組受試者大腦的功能便可恢復正常。

研究還發現，實驗組的人如果睡眠受限五天後，精神狀況和各方面表現比起睡眠充足的控制組，都遠低於正常水準；但在「充足地賴床」過後，其心智能力會變得更有警覺性。

這項研究的主旨在於充足地補眠，對於克服大腦因連續睡眠不足而產生的不良影響是相當重要的！

睡眠長期不足的人，其心臟疾病的致死率比一般人高出一倍；原因可能是睡眠不足易致血壓升高，從而增加心肌梗塞和中風的機率。但是專家建議，睡得太多或太少對健康其實都有負面影響，這正是所謂的「睡得多不如睡得好」。

註一：Siobhan Banks et al., Neurobehavioral Dynamics Following Chronic Sleep Restriction: DoseResponse Effects of One Night for Recovery. Sleep Volume 33, Issue 08